[...] W.A.N.A.D z dodatkiem mojego ulubionego izotonika i miodu. Sam smak carbo nie do końca mi pasuje, bo nie lubię ani melona ani arbuza ;-) Sniadanie przed biegiem, omlet i koktajl: /SFD/2019/11/22/ef24a3e05b124cd5b589f2c42124b748.jpg Po biegu koktajl i baton: /SFD/2019/11/22/1370f66689974604a7a521dc258a447b.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu [...]
[...] /SFD/2020/6/7/60cf5599ffc6411e910550ecfbb91263.jpg /SFD/2020/6/7/8bf3ca759d874f488e3a062f04294e39.jpg Śniadanie - jako dodatek koktajl owocowy z warzywami. Może nie wygląda, ale smakował super :-D /SFD/2020/6/7/8cc81f9e3ba5473dbfbb4523fefb07df.jpg /SFD/2020/6/7/65f29ea90d2a4aedbdd52f34c87c5c14.jpg [...]
[...] ale nie siadały na głowę przynajmniej. Łydka nieprzyjemna, ale to już w zasadzie rekreacja. DIETA i SUPLE 1. sniadanie: Imbir, kurkuma po 1 - 2g, glutamina 2g, kreatyna 2g, koktajl: 200g owoców, 30g wheya, 100g mleka sojowego, 15g orzechów, 225g soku z buraków 2. przed treningiem: 7g hero pump, 300mg kofeiny, 3g cytruliny, 2g BA, 3. w trakcie: [...]
[...] niewielkie zmiany, jak np. rodzaj mięsa, rodzaj węgli ziemniaki/ryż/makaron, czy różne owoce. ilości zostają bez zmian. W dzień z treningiem zwykle jest tak: - śniadanie: koktajl Trening - po treningu: koktajl - obiad - kolacja W dzień kiedy jestem w pracy zwykle najpierw jest obiad, a po południu koktajl. Ma inny skład niż ten po treningu, [...]
DT 7:00 - Wstaje i jem kreatyne (4 caps) 8:00 Sniadanie (proponuje 7:30, PÓL GODZ ci wystarczy aby kreatyna sie wchłonęła, po za tym za 1,5 godz masz koktajl więc tak chyba było by lepiej....staraj sie tu unikac z rana mleka przyjmij sporo białka) 9:00 Koktajl (b: 25g t: 12g ww: 80g kcal: 450) 12:00 trening 13:10 Kreatyna (4 caps)( jeśli to jest [...]
[...] (so-nd "wolne")? 3. Czy dokładać aeroby po siłowni? 4. Z poprzednich postów wywnioskowałem że przed HITT należy spożyć posiłek/białka - lepszy będzie jakiś koktajl białkowy czy śniadanie z dużą ilością białka? a po HIIT - lepiej posiłek czy koktajl? Czytałem gdzieś że po HIIT najlepiej przyjąć węglowodany i białka w stosunku [...]
Wczoraj DT, rozpocząłem 5 tydzień i lekko nie było. Te skrócone do 20 sekund przerwy i zwiększone obciążenia dają w kość. Najgorzej jest tak około 6/7 ćwiczenia, gdzie ledwo mogę złapać oddech :-) ale jadę dalej, jeszcze chwila i zmienię plan na jakiś bardziej standardowy, wydaje mi się, że kondycja sprzed covida już dawno odzyskana :-)) [...]
[...] całości. Plus kromka chleba białego. I parę ogórków:) Obiad. Połowa piersi kurczaka z makaronem lub 2 kromkami chleba. Do tego sałatka wielowarzywna. Posiłek przedtrenigowy- koktajl. Skład= 2 banany, 1,5 szklanki mleka, 50gr białego sera półtlustego, 20gr płatków czekoladowych lub owsianych( na zmianę), szczypta pieprzu lub łyżka miodu. To w [...]
Tego się najbardziej boję, że nie dam rady.... bo kawa, bo drugie śniadanie składa się u mnie z jogurtu lub twarożka i koktajl białkowy jest również na mleku.... Mam świadomość tego, że przy mojej ilości jedzenia słodyczy wymiana słodyczy na desery serowe (ser + żelatyna + owoce lub koktajl białkowy) to jedyna metoda na walkę ze [...]
[...] sporo roboty w domu, dopiero przed 22 miałam czas żeby usiąść na chwilę. Wrzucam fotki jedzenia z całego dnia, tym razem udało się zrobić. - śniadanie: jajecznica + jak zwykle koktajl /SFD/2019/11/21/92b8e2c6aa0941e999da25b7a268d6e3.jpg - obiad /SFD/2019/11/21/8db51c33fdf345ba8ad94ebcc77c1c4e.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-11-21 10:20:57
[...] tętno powyżej 170 to nie zjem. Tak samo miałam z jedzeniem przed zawodami - stres i nerwy powodowały, że nie mogłam nic przełknąć. Teraz jest trochę lepiej, nie denerwuje się tak bardzo, podchodzę bardziej na luzie i jakiś koktajl mogę przełknąć, czasem nawet uda się zjeść porządne śniadanie ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-11-27 19:30:45
[...] znów nie mam ochoty na serek …. Swoją drogą jestem ciekawa dlaczego wieczorem nie mogę patrzyć na biały serek... Normalnie aż mi się podnosi jak go widzę, stąd koktajl białkowy - przynajmniej mam pewność że jest białko :) No i jak dzień dzisiejszy? Widziałam proponowane już zmiany dotyczące diety wczorajszego dnia - od jutra [...]
DZIEŃ 3 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 7:15 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 2km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE – Jajecznica z 2 całych jaj posypana garstką szczypiorku usmażona na połowie małej łyżeczki masła 2 małe kawałki razowca z nasionami - suche. Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo [...]
[...] jak się będe wyrabiać jak wrócę na siłkę koło pracy. Miska: OK. Posiłek nr 1 przed treningiem. Następnym razem spróbuję na samej kawie kuloodpornej bo momentami miałam ten koktajl bardzo blisko wylotu :P Posiłek nr 2 po treningu, a obiad podzielony na dwie porcje. Grzeszki: Brak Brzuch: Wczoraj trochę wzdęty (jeszcze dzisiaj widać)- brokułom [...]
[...] 20 ml __________________________________________ białko Tłuszzcze Cukry 30g ............22g.......... >108g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78 Koktajl 2 (idealny po treningu).-lub inny koktajl jesli ten koktail pozwoli szybko uzupelnic glikogen, to ok ___________________________ [...]
Dodałem jeszcze 1 posiłek co powoduje wzrost kaloryczności do ok. 2450 Czy dalsze układanie takiego jadłospisu ma sens? Chciałbym rozpisać różnorodne 7-14 dni tak aby potem móc sobie wybierać lub cyklicznie ciągnąć lecz nie co dzień jeść to samo. Dzień 1: Śniadanie: 3 Jaja kurze gotowane na twardo (3x 60g) Kcal:219 B:20 T:15 WW:1 3 kromki żytniego [...]
[...] zawsze miałam problem ze wzdęciami po strączkach. Dlatego raczej byłam nastawiona sceptycznie do tych moich eksperymentów. Teraz strączki mam codziennie, np. jako dodatek do koktajlu czy sosu. Zauważyłam, że jak jem w małych porcjach, z dużą ilością warzyw lub owoców, to żadnych problemów nie ma. W przeciwnym razie lekkie gazy, ale i tak nie jest [...]